Eine perfekte Figur ist der Traum jeder Frau. Der effektivste Weg, um die überflüssigen Pfunde loszuwerden, ist eine Kombination aus Bewegung und Ernährung. Um die verhassten Fettfalten loszuwerden, ist es nicht notwendig, sich mit Hungerstreiks zu verausgaben. Dazu reicht es aus, den Verzehr von Lebensmitteln mit einer großen Menge an Kohlenhydraten zu begrenzen. Was kann man bei einer kohlenhydratfreien Diät essen? Eine Liste der zugelassenen Produkte finden Sie in diesem Artikel.
Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung
Eine kohlenhydratfreie Ernährung ist eine der bequemsten und effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu reduzieren, ohne der Gesundheit zu schaden. Auch musst du kein ständiges Hungergefühl verspüren, denn eiweißhaltige Lebensmittel können den Körper lange mit viel Energie versorgen.
Merkmale einer kohlenhydratfreien Ernährung
Es gibt mehrere Regeln, die Ihnen helfen, die maximale Wirkung zu erzielen. Es lohnt sich, auf das Dressing von Salaten mit Mayonnaise und Sauerrahm zu verzichten, es ist besser, es mit Zitronensaft zu tun. In seltenen Fällen ist die Verwendung von Oliven- oder Sonnenblumenöl erlaubt. Für die Dauer der Diät müssen Sie auf frittierte Speisen verzichten. Bitte beachten Sie, dass Gemüse am besten roh und gekochtes oder gedämpftes Fleisch gegessen wird. Ein weiteres Merkmal einer kohlenhydratfreien Ernährung ist der Verzicht auf jegliche Flüssigkeit innerhalb einer halben Stunde nach dem Essen.
Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung
Ernährungswissenschaftlern zufolge ist der Hauptvorteil einer kohlenhydratfreien Ernährung der schnelle Fettabbau bei gleichzeitigem Erhalt der Muskelmasse. Dies ist möglich, weil die Ernährung bei dieser Methode zum Abnehmen proteinreich ist. Ein positives Merkmal ist auch eine ausreichende Anzahl von Kalorien, bei denen eine Person einen mäßigen Appetit verspürt. Dies hilft, einen Stresszustand zu vermeiden und nicht unmittelbar nach dem Ende der Diät zuzunehmen.
Nachteile einer kohlenhydratfreien Ernährung
Wie jede andere Methode zum Abnehmen hat auch eine kohlenhydratfreie Ernährung Nebenwirkungen. Dazu gehört eine mögliche Stuhlverletzung. Dies liegt am fehlenden oder geringen Ballaststoffgehalt. Außerdem kann es in den ersten Tagen zu Schwäche- und Schläfrigkeitsgefühlen sowie Schwindel kommen. Denken Sie daran, dass es während dieser Diät besser ist, auf Sport und körperliche Aktivität zu verzichten. Aufgrund der Abnahme der mit der Nahrung zugeführten Vitamine und Spurenelemente besteht die Möglichkeit einer vollständigen Erschöpfung des Körpers.
Wie wählt man Produkte für eine kohlenhydratfreie Ernährung aus?
Um ein kohlenhydratfreies Menü zusammenzustellen, müssen Sie sich mit der Liste der erlaubten und verbotenen Lebensmittel vertraut machen. Wir werden im zweiten Teil des Artikels ausführlich darauf eingehen.
Liste der zugelassenen Produkte
Fleisch
Bei einer kohlenhydratfreien Ernährung ist es erlaubt, eine kleine Menge Hähnchenbrust zu essen. Fleisch anderer Arten sollte von der Ernährung ausgeschlossen werden. Bitte beachten Sie, dass das Hähnchenfilet vor dem Garen von der Haut gereinigt und von Fett befreit werden muss. Danach muss das Fleisch unter fließendem Wasser gewaschen werden. Am nützlichsten ist gekochtes oder gedämpftes Bruststück.
Ein Fisch
Genau wie Fleisch sollte Fisch gedünstet werden. Bevorzugen Sie Kabeljau, Wolfsbarsch, Zander oder Kabeljau. Dieses Lebensmittelprodukt muss in Ihrer Ernährung vorhanden sein. In seltenen Fällen können Sie eine kleine Menge (nicht mehr als 40 Gramm) Garnelen oder Tintenfisch essen.
Milchprodukte
Sauermilchprodukte helfen, Ihre Ernährung zu diversifizieren. Sie sind ideal für ein leichtes Abendessen. Sie können täglich bis zu 200 Gramm fettfreien Joghurt oder Hüttenkäse verzehren. Außerdem kann man zum Frühstück ein kleines Stück Tofu-Sojakäse essen, der fast keine Kohlenhydrate enthält.
Andere Produkte
Es ist möglich, die Liste einer kohlenhydratfreien Ernährung mit Gemüse, Beeren, Wurzeln und Zitrusfrüchten aufzufüllen. Ihre Wahl halten Sie am besten an:
- Kohl;
- Lukas;
- Blattgemüse;
- Bohnen und Erbsen;
- grüne Äpfel;
- Orangen und Zitronen;
- Johannisbeere;
- Erdbeere;
- Walnüsse und Pinienkerne, aber auch Mandeln;
- Sonnenblumen- und Kürbiskerne.
Es ist auch erlaubt, zwei weich gekochte Eier pro Tag zu essen.
Getreide
Wenn Sie sich dem gewünschten Ergebnis nähern, müssen Sie Ihre Ernährung ausbalancieren, um die Rückkehr verhasster Kilogramm zu vermeiden. Getreide zeichnet sich durch einen hohen Gehalt an Proteinen und Ballaststoffen aus. Und ihre langsame Aufnahme hilft Ihnen, das Sättigungsgefühl lange aufrechtzuerhalten. Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht mehr als 250 Kalorien Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen. Buchweizen, Erbsen und Haferflocken, die dieser Regel unterliegen, schaden nicht nur Ihrer Figur, sondern liefern auch die notwendigen Spurenelemente für das normale Funktionieren des Körpers.
Liste der verbotenen Produkte
Für die Dauer einer kohlenhydratfreien Diät sollten folgende Lebensmittel komplett vom Speiseplan gestrichen werden:
- Teigwaren und Backwaren;
- Kartoffel;
- Süßigkeiten;
- Alkohol, einschließlich Bier;
- Kohlensäurehaltige Getränke.
Die Ernährung ist eine der effektivsten Methoden, um Übergewicht zu bekämpfen. Wir haben versucht, Ihnen zu sagen, was Sie bei einer kohlenhydratfreien Diät essen können. Die Liste der empfohlenen und verbotenen Lebensmittel finden Sie im zweiten Teil des Artikels. Eine Diät, die Kohlenhydrate aus der Nahrung eliminiert, ist die einzige, die in der Lage ist, Fett zu reduzieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Bitte beachten Sie, dass für den Moment der Gewichtsabnahme mit dieser Methode auf den Besuch des Fitnessstudios und körperliche Aktivität verzichtet werden muss. Die Nichteinhaltung dieser Regel kann zu einer vollständigen Erschöpfung des Körpers führen.